Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Sehat

Underweight bisa krn 2 hal, Yaitu:
1. Kurang asupan makanan,
2. Beberapa org mempunyai metabolisme cepat dalam membakar kalori dibanding asupannya

U/ menaikkan berat badan (BB) yg aman, tambah 500 kkal asupan/hari dgn begitu dalam 1 minggu BB akan naik kurang lebih 0.5 kg. Berikut merupakan tips menambah 500 kkal + zat gizi lain yg diperlukan u/ menaikkan BB....

1. Makan dgn porsi lebih banyak pd makan pagi, siang dan malam.

2. Snack sgt penting! Siapkan paling tidak 3 jenis snack setiap harinya. Bawa dlm tas, di meja kerja, mobil atau dimanapun kamu berada

3. Pastikan snack yg kamu makan a/ "calorically dense food" atau penuh energi dan zat gizi lain. Contoh: kacang2an, biji2an, pisang, alpukat

4. Tambahkan makanan "padat gizi" pd makanan besar mu.Contoh: tambah keju, jagung, kacang merah, mie pada sup, lalu ayam panggang pada salad

5. Tambah asupan dgn jus dan susu, atau smoothies yg bisa dibuat sendiri. Contoh: strawberry, susu, es krim/yogurt, madu

6. Olahraga dapat membangkitkan selera makan, juga membangkitan fungsi otot sehingga melancarkan pencernaan, penyerapan dan asimilasi makanan
Jgn lupa asupan kita harus tetap seimbang dan bervariasi. Hindari makanan lemak tinggi. Ubah kuantitas, tp kualitas ...




Sumber: Perspective in Nutrition" Wardlaw, 
              http://twitter.com/#!/infogizi